30代が体力をつける方法(食事、生活法) | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

タンパク質は筋肉や臓器、肌や髪の毛などを形成する私たちの体に欠かせない栄養素です。

人間の体の15～20％はタンパク質で構成されていると言われており、不足すると筋肉量の低下などを招きます。

だからこそ、30代が体力をつけるには、大豆や乳製品、鶏肉など高タンパク質食材を積極的に摂取するようにしましょう。

一日に必要なタンパク質の摂取量は成人男性は80g、成人女性は60gなので、メニューを考える時に意識してみてください。

毎日忙しい30代は睡眠時間を削りがちですが、睡眠不足が続くと基礎代謝の低下やストレスの増加、疲れやすさを招きます。

心身ともに悪影響を及ぼすため、質の高い睡眠を増やすことで活力のある体にしていきましょう。

日本の標準的な成人の睡眠時間は6時間～8時間だと言われているので、これを下回らないように早めに就寝することが大切です。

寝る前にご飯を食べたり深酒をしたりすると眠りの質が低下するため、夕食は寝る2時間～3時間前までに済ませるといいでしょう。