町田のパーソナルジムがお伝えする筋肉の部位別回復時間 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　筋肉は超回復を経て育ちますが、回復する前に再びトレーニングを行うと疲労が蓄積し、慢性的にオーバーワークになることがあります。そこで、今回は筋トレ後の部位別の回復時間についてご紹介したいと思います。

　トレーニングの中上級者は筋肉の部位別にメニューを組むことが多くなります。その際、筋トレの頻度を決めるのに大切になってくるのが超回復です。

　筋力トレーニングを行うと筋繊維に傷がつきます。この傷を一定期間の回復の後にトレーニング前よりも強くなった筋繊維として回復します。この反応を超回復と言います。

　そのため、トレーニングを行う上では回復期間はとても重要となるのです。

　超回復には筋肉のそれぞれの回復時間があり、また年齢や性別によっても多少左右はされますが概ね決まった時間があります。以下の回復時間を参考にしていただければと思います。

代表的な筋肉の部位ごとの回復時間

大胸筋：48時間

広背筋：72時間

僧帽筋：48時間

上腕二頭筋：48時間

三角筋：48時間

腹筋群：24時間

大殿筋：48時間

大腿四頭筋：72時間

ハムストリングス：72時間

　このように部位によって回復時間に異なっています。そのため、超回復が行われている際中にトレーニングを続けると、筋繊維はさらに壊され慢性的に繰り返すと筋肉は縮小してしまいます。

　回復の1つの目安としては、筋肉痛が残っているかで判断することができます。筋肉痛が残っている部位には高負荷をかけないようにしましょう。

　超回復理論を理解したうえでトレーニングを行うことで効率のよいボディメイクができるのです。

　当Y&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。      

　また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。

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