ダイエットにおける成長ホルモンの役割

query_builder 2022/07/07
ダイエットボディーメイク
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子どもの成長に欠かせない成長ホルモンですが、実は大人になってからも分泌されているのです。

 大人の場合、成長ホルモンは美容・健康にとって非常に重要で、ダメージを受けた細胞の修復・再生、肌のターンオーバーの正常化を促すのでアンチエイジングには欠かせないものとなります。

 睡眠不足になると、この成長ホルモンの分泌が減り、新陳代謝の低下や太りやすくなるだけではなく、肌荒れや心身の老化をも招いてしまうのです。


 睡眠中には食欲抑制効果のあるホルモン「レプチン」も分泌されています。そのため良い睡眠をとることができていれば、レプチンの分泌が高まりダイエットに効果的ですが、逆に睡眠不足ではすと、食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌を高めてしまうことも分かっています。

 こうしたことから、睡眠は十分にとり、成長ホルモンをより分泌させることがダイエットの近道なのです。



成長ホルモンを促す睡眠のとり方


 しっかり睡眠をとるにはどのような方法があるのでしょうか。

 カギを握るのが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンです。メラトニンは生活習慣の改善で分泌を促すことが可能なホルモンです。

 メラトニンは、眠る1516時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されるといわれています。

 例えば、夜0時に就寝予定であれば、朝8時頃までに朝日を浴びることで、その日の夜0時頃には自然に眠気が訪れるという仕組みです。

 逆に起きる時間が毎日バラバラであったり、睡眠時間も日ごとに異なるなど不規則な睡眠習慣では、分泌が低下してしまいます。

 まずは、生活のリズムを整えて、睡眠時間をしっかり確保しましょう。





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