どんな栄養素に効果が！？　ナッツを種類別に解説③ | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

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今回のテーマは、次のとおり。

●ナッツを種類別に解説③

・その⑦：ピーカンナッツ

・その⑧：ブラジルナッツ

・その⑨：ココナッツ

・その⑩：ピーナッツ

繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければよりナッツをダイエットやボディメイクに活かしやすいかと思います。

◇その⑦：ピーカンナッツ

ピーカンナッツはナッツのなかでもマカデミアナッツに次いで高カロリーで、7割程度が脂質によって構成されています。

しかし脂質のうち飽和脂肪酸はわずか1割程度で、残りは一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に占められています。

高カロリーなのが気になるところですが、味わいが気になるという方は機会があればぜひ食べてみてくださいね。

◇その⑧：ブラジルナッツ

ブラジルナッツにはさまざまなミネラルがバランス良く含まれています。

また糖質から体のエネルギーを取り出すのに必要なビタミンB1を豊富に含むのも特徴の一つです。

美容や健康にぴったりの食材だといえるので、機会があればぜひ手に取って食べてみてくださいね。

◇その⑨：ココナッツ

ココナッツの果肉にはカリウムが豊富に含まれています。

カリウムには塩分の排出を促して血圧を下げたり、筋肉のはたらきを良くしたりする作用があるといわれています。

ただしココナッツに含まれている脂質の多くはナッツ類にしては珍しく、肥満の原因となったり血中の悪玉コレステロールを増やして心筋梗塞などの循環器系の病気を招いたりする飽和脂肪酸です。

摂り過ぎには十分注意してくださいね。

◇その⑩：ピーナッツ

ピーナッツは他のナッツに比べると脂質が少なくたんぱく質が豊富です。

またピーナッツにはカリウムやビタミンE、ナイアシン、食物繊維などの栄養素がたくさん含まれています。

カリウムは塩分の排出を促して血圧を下げるはたらきがあるとされているミネラルの一つです。

ビタミンEには「抗酸化作用」といってシミやしわの要因を作る物質のはたらきを抑える力があるといわれています。

食物繊維にはよく知られたお腹の調子を整える作用だけでなく、脂質や糖、塩分を体外に排出するはたらきも持っています。

また、ナイアシンには脳神経のはたらきを助けたり、血行を良くしたりする作用があるとされています。

という訳で、今回は以上になります。

これまで3回に分けてナッツを種類別に解説させていただきましたが、ナッツそれぞれに色んな特徴があり短所、長所もございます。

この機会にナッツを上手く活用してダイエットやボディメイクに活かしてみてはいかがでしょうか？

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