Y&CGYMがお伝えする筋トレ後の超回復について その1

query_builder 2022/04/25
筋トレボディーメイク
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こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。


今回のテーマは、次のとおり。


●筋トレ後の超回復について



ボディメイクにおいて筋肉を効率よく成長させるには、運動と栄養摂取、そして休養のバランスが重要ですね。中でも、休養に関する重要な理論のひとつが「超回復理論」です。この超回復をみなさん1度は聞いたことがあるものの、くわしいメカニズムは知らないという方も多いのではないでしょうか。

 筋肉を効果的に成長させるのであれば、超回復について理解しておくことが重要です。

 今回は超回復について、トレーニング初心者に向けた内容で簡単に解説していきます。



超回復とは?


 トレーニングや運動の練習を行うことによって起こるエネルギーの枯渇や筋線維の損傷、あるいは蓄積する疲労など、身体にさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復し、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

 トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。



筋トレ後は4872時間の休息が必要


 超回復は一般的に、トレーニング後23日、つまり4872時間の休息が効果的とされています。休息をとらず、48時間よりも短い間隔で再びトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長せず、疲労が蓄積してパフォーマンスの向上ができなくなります。

 ただし、逆に休息が長過ぎてしまうと、筋力が元の状態に戻ってしまいます。休息が長くなればなるほど、筋肉はどんどん衰えていくのです。なにごとも目的に合わせて適材適所が大切ということですね。


その2につづく



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Y&C GYM

東京都町田市原町田5-9-9 フィールドライズ町田1F

TEL:042-866-6879


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