町田のY&Cジムがお伝えする女性の筋トレの始め方 

query_builder 2022/09/28
ダイエット筋トレボディーメイクプライベートサロン
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筋トレの頻度を決める


 最初のうちは、筋トレ頻度は週23回で十分かと思います。無理をして毎日筋トレをしてしまうと疲労が回復されない状態が続くため、筋肉が修復されないまま疲労だけが蓄積されてしまいます。

 筋トレを長続きさせるためには、適度に休息をとりつつ楽しみながら行うことも大切です。



筋トレする曜日と時間を決める


 筋トレする時間や曜日をルーティンとして決めてしまうと、筋トレを続けやすくなります。より効果的に筋トレをしたいなら、1日のなかでも体が温まり、脳や神経がしっかりと働いている夕方から夜にかけての時間帯がおススメです。



1回あたりのトレーニング時間を決める


1回あたりのトレーニング時間は初心者では30分~1時間程度がおすすめです。

 筋トレ時間と筋肉の発達は比例するわけではないため、長時間筋トレをしたからといってその分理想のボディに近づけるとは限りません。

 適度な時間と負荷で筋トレを続けることと、しっかり栄養と休息を取ることこそが、目的を達成するための近道なのです。

 最初から頑張りすぎず、持久走のように長く続けることを意識していきましょう。



筋トレに適したウェアをそろえる


 トレーニング中に衣服が汗で濡れてしまうと、動きの妨げになったり、汗冷えしたりする可能性があります。また、女性の場合は特に汗の臭いも気になるのではないでしょうか。

 そのようなことを気にせずに、汗をかいても快適にトレーニングをするには、筋トレに適した素材のスポーツウェアを着用することがおすすめです。スポーツブランドであれば、ストレッチ性や吸汗速乾性に優れているものが豊富にそろっています。

 形から入ることで筋トレのモチベーションを上げることも非常に大事だと思います。


 町田のパーソナルジムのY&CGYMではトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムを提案させていただいております。     


 また無料体験トレーニングとカウンセリングも受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方はお気軽にお問い合わせくださいませ。






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Y&C GYM

東京都町田市原町田5-9-9 フィールドライズ町田1F

TEL:042-866-6879


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