活用してみてください！　ダイエット中の朝食に摂りたい食べ物 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

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今回のテーマは、次のとおり。

●ダイエット中の朝食に摂りたい食べ物

・その①：たんぱく質が豊富な食べ物

・その②：食物繊維が豊富な食べ物

・その③：ビタミン、ミネラルが豊富な食べ物

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければより朝食のメニュー選びに役立つかと思います。

◇その①：たんぱく質が豊富な食べ物

ダイエット中の朝ごはんには、たんぱく質が豊富な食べ物がおすすめです。

たんぱく質は炭水化物・脂質と並んで体のエネルギーとなる上、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など体の組織を構成する重要な成分です。

特に筋肉が増えると基礎代謝がアップしその分消費カロリーが増えると考えられるため、ダイエット中は筋肉を付けることが勧められます。

減量中は体脂肪と同時に筋肉も分解されてしまうことがあるため、筋トレをするだけではなくたんぱく質をしっかり摂取することも重要です。

たんぱく質は肉類や魚類、卵類、牛乳・乳製品、豆類などに多く含まれています。

朝から肉や魚のメニューをご用意できない方は、ロースハムやサバ、ツナの缶詰、など簡単にご用意できるものを活用して参りましょう。

◇その②：食物繊維が豊富な食べ物

ダイエットのためには食物繊維が豊富な食べ物もおすすめです。

「食物繊維」といえばおなかの調子を整えるものというイメージがあるかもしれませんが、実は食物繊維のはたらきはそれだけではありません。

脂質・糖質・塩分（ナトリウム）を吸着して体の外に排出するはたらきをするため、肥満の予防・改善に効果があるとされているのです。

また血糖値の上昇を抑え、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれる作用もあります。

ダイエットにうれしい効果がたくさんあることが分かりますね。

現代の日本人は食物繊維が不足しがちな食生活を送っているといわれているため、少しでも多く摂っておきたいところです。

食物繊維は穀類や豆類、野菜類、果物類、きのこ類、海藻類などの植物性食品に多く含まれています。

特に主食である穀類は1食当たりの摂取量が多く、効率的に食物繊維を摂取できるのでおすすめです。

いつも食べているごはんやパンを、大麦をまぜて炊いたごはんや玄米ごはん、ライ麦パンに置き換えてみると良いでしょう。

ブロッコリーやアボカドなども食物繊維の摂取源としてはおすすめです。

また手軽に使える冷凍のミックスベジタブルも食物繊維を比較的豊富に含んでいるので、スープや炒め物で活用してみてくださいね。

◇その③：ビタミン、ミネラルが豊富な食べ物

摂取カロリーを減らそうとむやみに食事量を減らしていると、体に必要な栄養素が補給できず体調を崩してしまう可能性もあります。

健康のためにビタミンやミネラルもしっかり摂取しておくようにしましょう。

特に誤ったダイエットで偏った食生活を送っていると鉄欠乏やそれによる貧血などが起こりがちです。

鉄欠乏を防ぐためには鉄分だけでなく、鉄の吸収を高めるビタミンCもきちんと摂取しておくことが重要です。

また「エネルギー代謝」に欠かせないビタミンB群も不足しないよう摂取しておきたいところです。

朝食ではあさりやしじみのお味噌汁、焼き海苔などを活用できたらと思います。

という訳で、今回は以上になります。

これらの朝食に向いている食べ物を意識してダイエット、ボディメイクに活かして参りましょう！

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。