運動する前に確認しておこう！　筋肉痛の予防と治す方法とは | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C  GYMです。

今回のテーマは、次のとおり。

●筋肉痛の予防と治す方法とは

・その①：筋肉痛になる原因

・その②：筋肉痛を治す方法

・その③：筋肉痛の予防

○筋肉痛に関してまとめてみましたので参考にしていただき、ボディメイク、ダイエットに活用していただければと思います。

◇その①：筋肉痛になる原因

もともと、筋肉痛になる原因は、激しい運動を行うことで疲労物質である乳酸が溜まって筋肉痛が起こるという考え方がされていました。

ですが最近では乳酸は疲労物質そのものではないことから、乳酸が筋肉痛の原因になるわけではないことが言われています。

筋肉痛が生じやすいのは、筋肉が引き伸ばされながら大きな力を出す(伸張性収縮)を繰り返した時です。

筋肉が収縮する方向とは反対の方向に引き伸ばされながらも、ブレーキをかけるために大きな張力が生じる伸張性収縮では、筋繊維や周囲の結合組織が断裂して微細な傷がつきやすくなります。

筋繊維や周囲の結合組織が傷つくことで筋の破壊が進んで炎症が起こります。

この痛みや腫れを引き起こす炎症メディエーターやサイトカインが産生されることにより、筋肉痛を引き起こすと考えられています。

◇その②：筋肉痛を治す方法

傷ついた筋組織の回復を促すために、ストレッチや軽いマッサージ、運動や入浴などの血行を促すことを意識して参りましょう。

また、栄養バランスの良い食事と十分な睡眠が確保できれば身体の回復を促すことができると思います。

◇その③：筋肉痛の予防

・運動習慣を維持し筋肉を使う

・バランスの取れた食事と十分な睡眠

・運動前の準備運動やウォーキングアップの徹底

・運動負荷は段階的にする

上記の4点を意識することで筋肉痛を恐れることなくボディメイク、ダイエットのために筋トレに取り組むことができると思います。

もちろんパーソナルジムを利用してトレーナーと相談しながらトレーニングを行うことで筋肉痛への抵抗も小さくなると思います。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。