知っておきましょう！　トレーニングのボリュームについて | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。 

今回のテーマは、次のとおり。 

●トレーニングのボリュームについて

・トレーニングのボリューム

繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければよりダイエットやボディメイクに取り組みやすいかと思います。

◇トレーニングのボリューム

筋トレ（レジスタンストレーニング）の量（ボリューム）は、何kgのウェイトを何回、何セット実施したかで判断します。

例えば、100kgのバーベルでスクワットを10回、3セット行った場合は、100kg×10回＝1,000kgを3セット実施したということになり、トレーニングの総量（仕事量）は、3,000kg（3t）ということになります。

トレーニング量については、いろいろな考え方があり、セット数を設定する際は、強度（負荷の大きさ）を考慮して考える必要があります。

例えば、高負荷を用いる場合はセット数を少なく設定したり、逆に中等度の強度でセットを組む場合はセット数を増やしたりしなければならない場合も出てきます。

このように、強度が違うエクササイズについてセット数を調整して同じ仕事量にしたとしても、強度が高いエクササイズほど、神経系の関与が高くなってくるため、両者のトレーニングは明らかに質的には異なります。

そのため、トレーニング量を決める際には、今の自分の1RMが大体どの位であるか、まずは把握し、次に目的（パワー、筋力向上、筋肥大、筋持久力のうち、どの要素を向上させたいのか）に応じて、1RMに対する%を調整し、回数とセット数を設定すると良いでしょう。

という訳で、今回は以上になります。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。       

運動初心者の方、女性の方でもダイエットやボディメイクを始めやすい環境をご用意しております。 

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。