目指せ美尻! 大臀筋の筋トレ効果を高める方法

query_builder 2023/02/01
ダイエット筋トレボディーメイク猫背
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こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。 


今回のテーマは、次のとおり。 

●大臀筋の筋トレ効果を高める方法



Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。       


運動初心者の方、女性の方でもダイエットやボディメイクを始めやすい環境をご用意しております。 


また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。

大臀筋の筋トレ効果を高める方法

女性ガッツポーズ

低カロリーで高タンパク質な食事

筋肉は、トレーニング後に一時的に壊れた状態になります。


そして人の体は筋肉を修復する機能があり、このタイミングでタンパク質と休養を取り入れるとトレーニング前より大きな筋肉へ成長可能。


この筋肉の再生過程を「超回復」と言います。


この超回復を効率良くするためにも、高タンパクな食事を摂取すると筋肥大がより促進されます。


また、高カロリーの食事を摂取すると、余分な脂肪が付いてしまいお尻を引き締められません。


そのため、効率良く大臀筋を鍛えお尻を引き締めるには、低カロリー高タンパクな食事を基本としましょう。

女性ガッツポーズ

有酸素運動も並行して脂肪燃焼を促す

大臀筋の筋トレで筋肉量が多くなると、基礎代謝が高まり太りにくく痩せやすい体になります。


しかし、筋トレような無酸素運動では、脂肪燃焼効果はあまり高くありません。


そのため、脂肪燃焼効果の高いウォーキングやランニングなどの、有酸素運動をトレーニングメニューに取り入れてみましょう。


大臀筋の筋トレにより、脂肪燃焼効果を高めた上で有酸素運動を取り入れると、効率よく無駄な脂肪を落とし美しいヒップラインを手に入れられますよ。

女性ガッツポーズ

お尻周りのストレッチも欠かさずに行う

お尻の筋肉が固まっていると、筋トレの際の可動域が狭くなります。


すると筋肉への負荷が低下してしまい、効果的なトレーニングにはなりません。


より大きな負荷を与えるために、ストレッチでお尻の筋肉をほぐす必要があります。


また、ストレッチ自体にもお尻を引き締める効果があるので、ストレッチと筋トレの相乗効果でより効果的にお尻を鍛えられますよ。


代表的な大臀筋のストレッチとして「仰向けでの4の字ストレッチ」「鳩のポーズ」などがありますので、参考にしてみてくださいね。

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Y&C GYM

東京都町田市原町田5-9-9 フィールドライズ町田1F

TEL:042-866-6879


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