筋トレ効果を倍増させるために! 食事方法に工夫をする

query_builder 2023/01/28
ダイエット筋トレボディーメイク猫背
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こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。 


今回のテーマは、次のとおり。 

●筋トレ効果を倍増させるための食事の方法


・筋肉をつける食事方法


繰り返しですが、下記の通り参考にしていただければよりダイエットやボディメイクに取り組みやすいかと思います。


Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。       


運動初心者の方、女性の方でもダイエットやボディメイクを始めやすい環境をご用意しております。 


また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。

筋肉をつける食事方法

男性会話

食事は1日6食に分ける

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身体はエネルギーが不足すると、筋肉を分解してエネルギーに変えます。


筋肉を分解させず、エネルギー不足に陥らないよう定期的なエネルギー補給が必要です。


従って、食事は1日6食に分けるのがベスト。


この食事法は、食が細いプロアスリートも取り入れています。


注意点として、6食ともしっかり食べるのではなく、3食分を6分割するくらいの量を摂取しましょう。


ここでのポイントは、6食全ての食事のバランスが取れていることです。


1食だけ炭水化物が8割だったり、ビタミンがなかったりすると、栄養吸収率も悪くなり、食事によるパフォーマンスの向上も無駄になります。


割合として、炭水化物5割、タンパク質3割、ビタミン類2割になるようにすると、効果的に栄養を吸収できます。


プレートやタッパーに料理を乗せるようにすれば、見た目で割合もわかりやすく調節可能ですよ。

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1.5リットル以上の水分摂取を意識する

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トレーニングの最中を含め、水分は小まめに摂取しましょう。


身体の約60%は水分で出来ています。


筋トレ中に身体の水分が不足すると、疲労感や筋力の低下、筋肉のけいれんなどを引き起こす原因に繋がります。


また、水は体内の老廃物を排出してくれるため、新陳代謝も活発に。


健康面にも効果的です。


1日1.5リットル以上を目安に水を摂取して、身体の水を効率的に循環させましょう。

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高タンパクの食事を心がける

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食事を取る際に気を付けたいのが、高タンパクか否かです。


タンパク質をきちんと摂取すれば、筋肉をきちんと増強できます。


タンパク質を多く含む肉類は、 牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ、レバー、砂肝。


魚介類であれば、 サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビ、アジ、イカ、タコ。


上記に挙げた食材たちはどれも高タンパクな食材です。


手軽な食材なら、コンビニで販売されている「サラダチキン」や「ゆで卵」もおすすめ。


空きっ腹になったら、お菓子代わりに「サラダチキン」を食べる習慣を作っても良いかもしれません。


もちろん、野菜など健康的な食材もチョイスして、筋肉を付けつつ適切な体調管理を行いましょう。

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Y&C GYM

東京都町田市原町田5-9-9 フィールドライズ町田1F

TEL:042-866-6879


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