町田のパーソナルジムがお伝えする筋トレ直後の入浴とそのしかたについて　 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

2.筋肉がほぐれやすくなる

　筋トレ後に湯船に浸かって体を温めることで、筋トレによって収縮した筋肉の緊張がゆるみ、ほぐれやすくなります。筋肉をほぐすことは、翌日以降も質の高いトレーニングを続けていくためにも重要なため、これも筋トレ後の入浴のメリットといえます。
　筋肉がほぐれると、血行が良くなり、体内の疲労物質や老廃物がスムーズに排出されて疲れが残りにくくなります。
　また、筋肉がほぐれるということは、筋肉が柔らかくなり、動かしやすい状態になるということです。筋肉が硬いと関節の可動域まで小さくなって体を動かしにくくなりますので、そのリスクを小さくする必要があります。

　翌日以降の筋トレで最大限の力を発揮するためにも、筋トレ後にお風呂で体を温めて筋肉をほぐすことが非常に大切です。疲れを残さず、筋肉を柔らかくして動かしやすい状態にしておくことで、翌日の筋トレの質を下げず、質の高いトレーニングを行うことができ、効率よく筋肉を育てていくことができるのです。

3.快眠につながる

　筋肉の成長のためには睡眠も非常に大切です。湯船に浸かることは、快眠にもつながる効果があります。
　お湯に浸かっている間は、浮力により重力が軽くなり、体重が普段の9分の1程度に軽減します。そのため、体を支える筋肉や関節の負担が軽減し、体の緊張がほぐれることで、緊張からくる脳への刺激も減少します。

　心身ともにリラックスした状態になりますので、眠りに入りやすくなり、質の良い睡眠にもつながるのです。

　質の良い睡眠は筋肉にとってもメリットがたくさんあります。しっかり睡眠を取ることで筋肉の合成や回復をしてくれる成長ホルモンが多く分泌されるので、筋肉の成長をサポートしてくれます。

　眠りが浅かったり睡眠が足りないと、この成長ホルモンが十分に分泌されず、筋肉の成長にも影響してしまいます。
　筋肉の回復や成長のためにも、筋トレ後にお風呂でリラックスして、質の高い睡眠を心がけていきましょう。

つづく…