町田のパーソナルジムがお伝えする筋トレ直後の入浴について　 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　筋トレ後のお風呂は良くないという噂を一度は耳にしたことがありませんか？筋トレ後のお風呂はご法度だと思ってシャワーだけで済ませている人は少なくないでしょう。

　しかし、実は筋トレ後の入浴にはたくさんのメリットがあるのです。

　今回は筋トレ後のお風呂が体に与える影響や、筋トレ後のお風呂が良くないと思われている理由、そして筋トレ後のお風呂のおすすめな入り方などをご紹介したいと思います。

　入浴と筋肥大の関係、筋トレの効果を上げる入り方、温度や時間はどれくらいが良いかなど、筋トレ後のお風呂に関する数々の疑問を解説いたします。

筋トレ後の入浴と3つのメリット

　結論からお伝えしますと、実は筋トレ後はシャワーだけでなくお風呂に入っても大丈夫なのです。

　筋トレ後に入浴したからといって筋肉の成長を妨げるようなことはありません。それどころか、次のような3つのメリットがあります。

1.筋肉の回復を助ける

　湯船に浸かって全身を温めることは、筋肉のためにも良いことであります。

　筋トレ後にゆっくりお風呂に入って筋肉を温めることは、筋肥大にもメリットがあるといわれています。
　まず、体が温まると血行が良くなります。血行が良くなると血液の流れがスムーズになり、栄養が筋肉に届きやすくなるため、筋肉の回復や成長にもつながるという仕組みです。
　また、筋肉を温めることによって体内にヒートショックプロテイン（HSP）が増えます。ヒートショックプロテインとは、傷んだ細胞を修復する働きを持つタンパク質のことです。

　お風呂で筋肉を温めることでヒートショックプロテインが増えると、筋トレでダメージを受けた筋肉の回復をサポートし、筋肉の発達を促すと言われているのです。

つづく…