パーソナルジムがお伝えする新しい季節に筋トレを始めるためのこと | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

　本格的にトレーニングをする人であれば、筋肉の材料となるたんぱく質の1日の必要摂取量は体重のキログラム×2グラム程度です。つまり、体重70キログラムの人なら140グラムとなります。これは日本人の１日の推定摂取量の倍近くにもなります。かなり意識的に摂らないかぎり、確実に筋肉は材料不足になるということです。

　たんぱく質摂取量が不足すると、トレーニングで消費したエネルギーを補填するために筋肉が分解されるという残念な状態に陥るため、これは絶対に避けたいところであります。

 たんぱく質が消化、吸収されアミノ酸として血液に乗るまでの時間を考えると、3時間に1回のペースで良質なタンパク源である肉や魚、卵などを食べるのが理想です。そうすることで筋肉の材料が血液中に常にある状態をキープでき、それによって筋肉の分解は抑えられます。

　ただ、これを一般の人がいきなり実践するのは難しく、市販のプロテインパウダーを使う、あるいはコンビニでゆで卵やサラダチキンなどのたんぱく源で補うのもよろしいかと思います。1回の食事の量を少し控えめにし、食事と食事の間が空いたタイミングに間食で摂るようにするといいでしょう。

　アミノ酸の血中濃度をキープすることができれば、トレーニング中から筋線維の合成が進むため筋肥大にも非常に効率的となります。吸収のいいプロテインパウダーでしたら1時間後、BCAA（分岐鎖アミノ酸）ならさらに早くアミノ酸を血液に供給することができます。

つづく…

#筋肉

#筋トレ

#トレーニング

#ダイエット

#パーソナルジム

#町田

#パーソナル

#減量

#ボディーメイク

#ボディメイク

#Y&C