町田のパーソナルジムがお伝えする新しい季節に筋トレを始めるために

query_builder 2022/09/10
ダイエット筋トレボディーメイクプライベートサロン
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 新しい季節を迎えて心機一転、何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人は多いのではないでしょうか。

 厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに不安を感じているという結果が出ているそうです。


 筋肉は30代を過ぎると毎年1%ずつ減っていくと言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形はどんどん崩れていくのです。今回は筋トレをスタートする前に知っておくべきことをお伝えしたいと思います。



筋トレは筋肉を大きくする前提条件でしかない


 まずは基本的な体の仕組みからみていきましょう。

 筋肉は体内で常に合成され、その逆に分解もされています。合成のほうがより勝る人は筋肉がつき、分解が勝る人はつかないという仕組みになっています。そのバランスが今の体型を作っていて、これを変えるには筋肉をつけ、脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要となります。

 トレーニングをすると、まず脳がいつもよりも力を出した、筋繊維を伸ばされた、疲れたなどの情報を受け取ります。その刺激に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第で変わります。対応できそうな強度であれば、体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。その際、おおよそ以下のような反応が起こっています。


1)いつもより力を出した

 →力が必要なので筋線維を太くする


2)いつもより伸ばされた

 →長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す


3)いつもより疲れた

 →スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める


 トレーニングで体を変えるには、このように自分がどうなりたいかを踏まえて適切に刺激をし、反応を引き出すことが必要なのです。


つづく






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