健康のためにも！　食生活の見直しで血圧を下げよう | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。

ただ今キャンペーン実施中です！

今回のテーマは、次のとおり。

●食生活の見直しで血圧を下げよう

・その①：減塩に気をつかう

・その②：野菜、果物を積極的に食べる

・その③：間食を見直す

・その④：アルコール制限をする

繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければより血圧を下げ健康を維持することができるかと思います。

◇その①：減塩に気をつかう

塩分の過剰摂取は、高血圧になる最大の原因といわれています。

塩分を摂り過ぎると、血液中の水分量が増え、血管の壁にかかる圧力が強くなってしまうからです。

厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、1日の塩分の摂取量を成人男性で7〜8g、成人女性で6.5〜7g、高血圧患者は6g未満に抑えることが推奨されています。

「ラーメンの汁を飲まない」「調味料を別のお皿にして食材に控えめにつける」といった日々のちょっとした努力で、塩分摂取量は簡単に減らすことができますよ。

◇その②：野菜、果物を積極的に食べる

血圧を下げるのに有効な「カリウム」という成分は、野菜や果物にたくさん含まれています。 

また肥満が原因で高血圧になっている方はつい肉や揚げ物などハイカロリーのもの中心の食生活を送ってしまっているかもしれません。

食生活に野菜や果物をたくさん取り入れ、体質の改善を目指しましょう。 

特にカリウムを多く含む野菜・果物には以下のようなものがあります。

○野菜

トマト、ブロッコリー、枝豆、ほうれん草、水菜など

○果物

バナナ、マンゴー、アボカド、メロンなど

◇その③：間食を見直す

「小腹が空いたら、ついスナックに手が伸びてしまう……」 という方も多いのではないでしょうか。

しかし、塩分の含まれたおやつの食べ過ぎは禁物です。

塩分が高血圧の原因になる上、カロリーが高い場合は肥満につながってさらに血圧を上げてしまうかもしれません。

そこで、小腹が空いたときには果物を食べるのがおすすめです。

例えば果物では、干しバナナ、ドライマンゴー、干し柿などに血圧を下げるはたらきを持つカリウムが豊富に含まれています。 

ドライフルーツであれば仕事中などでも気軽に食べることができておすすめですよ。

◇その④：アルコール制限をする

アルコールも高血圧の原因になってしまうことがわかっています。

習慣的にたくさんのお酒を飲み続けると高血圧になる危険性が高まるのです。 

「でも、仕事終わりの一杯が何よりの楽しみなんだけど……」 という方もいらっしゃるかもしれませんが、ご安心ください。

過度に飲みすぎなければ大丈夫です。

ビールなら一日大瓶1本程度、日本酒なら1合程度を目安にして、適度な範囲でお酒を楽しみましょう。

という訳で、今回は以上になります。

血圧が高いとさまざまなリスクがございます。

ですが高血圧も食事を見直すなどできれば確実に数値を改善することはできますので、ダイエット、ボディメイクだけでなく健康面にも良い影響がある食事、運動習慣を見直して参りましょう。

Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。

また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。