とても大事ですよ! ダイエット中に朝食を摂るメリット

query_builder 2022/07/19
ダイエット筋トレボディーメイク猫背
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こんにちは、町田のパーソナルジムY&C GYMです。


ただ今キャンペーン実施中です!


今回のテーマは、次のとおり。


●ダイエット中に朝食を摂るメリット


・その①:消費カロリーを増やせる

・その②:血糖値の急上昇を防げる

・その③:体内時計を正しくしてくれる

・その④:便秘を防げる


繰り返しですが下記の通り、参考にしていただければより朝食の重要性も理解できるかと思います。



◇その①:消費カロリーを増やせる


実は朝ごはんを食べることで消費カロリーを増やすことができると考えられるのです。


ヒトが消費するカロリーは、約60%を占める「基礎代謝量」と約30%を占める「身体活動量」、約10%を占める「食事誘発性熱産生」に大別されます。


基礎代謝量は何もせずじっとしているときに呼吸や心拍、体温の維持など生命を保つために消費される最低限のカロリーのことで、身体活動量は安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する全ての動作によって消費されるカロリーを指します。


食事誘発性熱産生とは食事を摂ると体内に吸収した栄養素が分解され、その一部が体熱になって消費されるはたらきのことです。


この食事誘発性熱産生は夜よりも朝の方が消費カロリーが多いことが分かっています。


さらに1日の体温の変化も、朝ごはんを摂取したかどうかによって左右されます。


朝ごはんを食べた場合、体温は徐々に上がり始めてお昼ごろにピークとなり、夜まで維持されますが、朝ごはんを抜いてしまうと体温のピーク値が低くなり、さらにそれを維持することができないことが分かっているのです。


体温が1度上がるごとに代謝量は13%と増えるといわれています。



◇その②:血糖値の急上昇を防げる


朝ごはんを食べると昼ごはん以降の血糖値の急上昇を防げることも、大きなメリットです。


朝ごはんを抜くと、前日の夜ごはんからその日の昼ごはんまで、十数時間空くことになります。


長時間何も食べておらずおなかが空いているとつい食べ過ぎたり、速食いをしてしまったりしてしまいますよね。


食べすぎや早食いは血糖値の急上昇を招き、それを下げるために「インスリン」というホルモンが膵臓(すいぞう)から分泌されます。


インスリンは血糖(血液中のブドウ糖)を細胞に取り込ませエネルギーとして使わせると同時に、エネルギーとして使い切れなかった血糖を脂肪として体内に蓄えるはたらきを促進する作用を持っています。


血糖値が急激に上がるとその分インスリンが多く分泌され、体に脂肪を蓄えやすくなってしまうと考えられるのです。



◇その③:体内時計を正しくしてくれる


朝ごはんを食べることは、体内時計を整えるのにも役立ちます。


ヒトには約25時間周期の体内時計があり、通常はこれを地球の1日の周期である24時間に合わせることによって日々の生活を送っています。


朝起きて日中活動し、夜になると眠くなるのは私たちが時間を意識しているかどうかにかかわらず、体内時計のはたらきによるものなのです。


体内時計は光を浴びることで調整されるほか、食事のタイミングによっても影響を受けるといわれています。


なかでも体内時計のリズムを整えるには朝ごはんが重要だとされています。


体内時計がずれると不眠などの問題が引き起こされますが、実は睡眠不足は食欲を抑えるホルモンの分泌を減らし、食欲を高めるホルモンの分泌を増やすことが分かっています。


朝ごはんをしっかり食べ体内時計を整えておくことが肥満の予防につながるかもしれないのですね。



◇その④:便秘を防げる


ダイエット中は便秘になることがありますが、朝ごはんにはそれを防ぐ効果も期待できます。


ダイエット中の便秘にはいくつかの原因が考えられます。


第一に、食事量を極端に減らすことで便の材料が減ったり、必要な栄養素が不足したりすることです。


例えば便の量を増やしたり腸内環境を整えたりするはたらきがある食物繊維の不足は便秘の原因になります。


という訳で、今回は以上になります。


上記のように朝食をしっかり摂取してダイエット、ボディメイクにも良い影響がございますので是非参考にしてみてください。


Y&C  GYMはトレーニング、食事指導を得意としており、お客様一人一人に合ったダイエット、ボディメイクプログラムをご提案させていただいております。


また無料体験トレーニング受け付けておりますので、この機会に身体を変えたい方お気軽にお問い合わせくださいませ。

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