町田のパーソナルジムがお伝えするトレーニングの5原則その1 | 町田でパーソナルジムを営むにあり長期休暇中の営業日程等を事前に告知

今回は前回お伝えしましたトレーニングの3原理に続き、トレーニングの5原則を書きたいと思います。

トレーニングの5原則とは

　まずここで言う原則とはトレーニングの活動の中で、多くの場合にあてはまる基本的な規則や法則のことを指します。

　トレーニングにおける原理はカラダに起こる現象のことを指し、原則は効果を出すうえで守るべき法則、行動規則のことを指します。身体に起こる反応について知り、理解をする。そして法則を守りながらトレーニングを行うことで、ダイエットや増量の効果をさらに高めることができるでしょう。

1.全面性の原則

　トレーニングをする上で、誰しも鍛えたい場所や好きな部位、好きなエクササイズができることでしょう。しかし、特定の部位のみの偏ったトレーニングメニューは、ボディバランスの崩れやケガの原因につながる場合が多くあります。

　これは身体の外的な見た目だけではなく、競技スポーツのパフォーマンスにおいても同じように大きく影響を与えます。例えばサッカー選手がプレー中の大半は足しか使わないからという理由で、上半身のトレーニングを疎かにするのはどうでしょうか。

　動作中実際に動かしている部分以外でも姿勢を保ち、カラダを安定させるために無意識的に力を発揮している部分が非常に多く存在します。そのため使われているように見える部分だけでなく、動きの少ないような体幹など全体的にトレーニングを行うことで、メインとなる局部のトレーニング効果も高まるのです。このことを「全面性の原則」といいます。

　これは筋力だけに限ったことではありません。いろいろなトレーニングを行い、持久力や柔軟性などほかの能力も伸ばすようにすることも非常に大切なのです。

次回につづく…